जानिये क्या-क्या खाने से भरपुर कैल्शियम मिलता है | Janiye kya - kya khane se bharpur calcium milata he |
हैलो दोस्तों आप सभी का मेरे blog signola मे आपका स्वागत हे | आज मे आपको बताने वाली हु तो आज शुरू करते हे जानिये क्या-क्या खाने से भरपुर कैल्शियम मिलता है | दूध : दूध कैल्शियम का सबसे बढ़ा सोर्स है | इसके इनटेक से हमारे शरीर मे कैल्शियम की कमी नहीं होती है | दूध से मिलने वाले कैल्शियम को हमारा शरीर आसानी से पचा लेता है | रोज़ाना एक कप दूध मे एक चम्मच भुने हुए तिल का पाउडर मिलाकर दिन मे तीन बार पीने से शरीर मे कैल्शियम की कमी पूरी होती है | आंवला : आंवले मे एंटी ऑक्साइड के गुण पाए जाते है | आंवले मे कैलिशयम अच्छी मात्रा मे पाया जाता है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है | इसे फल , मुरब्बे , कैडी , लैबी , जूस , अचार आदि के रूप मे खाया जाता है | साथ ही पानी मे उबालकर भी इसे डाइट मे शामिल किया जा सकता है | तिल : कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए तिल भी एक अच्छा ऑप्शन है | एक बड़े चम्मच तिल मे लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है | इसे पीसकर पाउडर के रूप मे भी खाया जा सकता है या इसे सूप , सलाद , आदि मिलकर भी खाया जा सकता है | जीरा : एक गिलास पानी उबाले ओर इसे ठंडा होने के